ハウツー

覚えておくと役に立つ筋トレ用語

覚えておくと役に立つ筋トレ用語

レップ
回数です
10レップなら10回
回って言えばいいけどレップと言うことでグッとオシャンティになります
(例)
ベンチプレスは10回を3セットしています

ベンチっすか?10レップで3セットっすね

RM
レペテイションマキシマムの略
最大反復回数の事で、10RMなら10回は挙がるけど11回目は挙がらない重さの事です
(例)
70kgだと10回出来るか出来ないか微妙です

最近マックス計ってないけど10RMだと今70kgっすね

レスト
セット間の休憩時間の事です
10RMでやる時は1分がおすすめ15RMなら30秒、逆に高重量で3~6RMなら2~3分とったりしま
(例)
スクワットはキツいので30秒の休憩が長くなってしまいますよね

スクワットキツいっすねレスト30secだとさすがにキツいっすね

以上を踏まえて

ベンチプレスは10回限界くらいの重さで行ったのですが、今日は12回出来ました休憩は1分とって3セットやりました3セット目は潰れました

ベンチ10RMでやったんすけど12レップいけたんすよ!レスト60secで3セットやって3セット目完全にオールアウトっす

はいグッとやってる奴感が出ましたね
これで筋トレ初心者の人にどや顔出来ます
たぶん嫌われます

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