ダイエット

腹八分ってどのくらい?

お腹いっぱいまで食べないと満足出来ない人多いですよね

僕も前は胃をパンパンにしないと満足出来なかったです

でも身体作りの為にはお腹7分~8分目でコントロールしなきゃいけません

このお腹7分~8分目の感覚が、分からないor気付かない人がとても多いんです

身体が満足したサインを逃さないように食べるコツを覚えるとコントロールしやすくなりますよ

身体からのサインを知るコツ
1、ゆっくり食べる
満腹中枢が刺激されはじめるのは食事開始から15分~20分後です
それまでに早食いするとサインを見逃して気付けばお腹いっぱいに食べてしまいます
一口食べたら飲み込むまで箸を置く、よく噛む事を意識しましょう

2、汁物など水分を先に
水分不足は空腹と近い感覚と言われています
先ずは水分を満たしてあげると満足感を得られやすいです

3、食べる事に集中する
ながら食べになると大体20%ほど食べる量が増えるという実験結果もあります
逆に集中して食べていると満足感を得られやすいです

ゆっくり食べて胃の辺りが暖かく感じてきたら実は十分のサインなの、このサインを逃さないよう食べてみて下さい!

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