ハウツー

筋トレメニュー

自分でトレーニングメニュー組めますか?

ジムで筋トレをしたい!

と思ったらまず決めないといけないのが

週に何回やるか?

週1で維持、週2以上で向上と言われています

そして、次は全身鍛えるか?部位ごとに分けるか?

全身鍛えるなら大きな筋肉を中心に

部位に分けるならどの部位をセットするか?
どこを重点的に鍛えるか?

など考えつつ全身バランスよく鍛えるよう日程、メニューを組んでいきます

トレーニングする部位が決まればトレーニング目的により、種目を決め、どのくらいの負荷で、何回、何セット、休憩時間を決めます

トレーニングの頻度が少ない
負荷が間違っている
目的の部位と関係ない種目をする
休憩が長くダラダラ長くジムにいても効果は出ません

頻度、負荷、回数、休憩、セット数などが正しくないとトレーニングの効果は出にくいです

ジムに行ってから何をするか考えるのではなく、トレーニングをスタートする前にトレーニングメニューを決めておきましょう

ジムに行く習慣があってもメニューが組めなければ意味がありません

トレーニングメニューが組めない 、分からない方はトレーナーに相談しましょう

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