コンデション

筋トレで免疫力アップ

ボディメイクと免疫力

食事をコントロールしたり、体脂肪率が標準を下回ると若干免疫力が下がりやすいです

病気になるとトレーニングは出来ないし食事制限も緩めないといけなくなるので、病気対策は重要です

対策としておすすめなのは

・ビタミンCのサプリ
ビタミンCは、免疫力に密接に関係するので、風邪が流行っているときは多めにとるといいですよ!
他にビタミンA.E.B群も免疫に関係するのでマルチビタミンで摂取すると手軽です

・アルギニン、グルタミン
アミノ酸ですこちらは予防というよりは免疫細胞を活性化するので風邪の引き初めなどに摂取して寝るといいですよ。

グルタミンはお肉などのタンパク質に多く含まれるので、タンパク質不足は免疫力低下にも繋がります。

トレーニング自体も免疫力を高めるのに重要と言われています。
どの程度の状態ならトレーニングOKか?

とてもシンプルなチェック方法でネックチェックがおすすめです

首から上の風邪ならトレーニングして免疫を高めた方がよく、首から下の症状(熱、下痢、関節の痛み)などがあれば数日間休んだ方がいいです!

あとは基本的なことですが睡眠時間の確保と、ストレスを受けすぎないよう、疲れが出てきたらしっかり休む事が重要です

なるべく体調を崩さずボディメイクを成功させましょう!

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