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生活リズムを正す方法

生活リズムを正す方法

生活リズムの中で最も大事なのは睡眠です

起きる時間から7時間~8時間睡眠で計算して

寝る時間を固定する事です

布団に入っても寝れないと言う方

大事なのは目をつぶって7~8時間横になる事です

無理に寝ようと思わずとにかく同じ時間に暗くして横になって下さい

寝る事に変なプレッシャーを感じずにとにかく横になってリラックスする事が重要です

そして起きたら朝日を浴び、適度に運動をしましょう

そうする事でメラトニンが生成され夜の睡眠の質がさらに上がります

やらない方がいいこととしては

寝る直前は運動、スマホやパソコンでの作業、食事、お風呂

他にも寝溜め、二度寝、夕方の仮眠などです

生活リズムは睡眠から

時間を決めて布団で横になる習慣をつけましょう

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