健康

最初に衰える筋肉

それは下半身の筋肉

20代をピークに運動していないと年々筋肉は減っていきます

特に早く減り始めるのが下半身の筋肉

50代で約10%減少し、80代で30%近く減少します

身体の中でももっとも筋肉量の多い下半身ですが、座り仕事や車移動などで運動しないとどんどん減ってしまいます

下半身の筋肉落ちれば姿勢が崩れたり、転倒による怪我などリスクが出てきます

また筋肉量が減ると基礎代謝が下がるので太りやすく、痩せにくくなります

筋肉を減らさない為には、筋トレして合成のシグナルを出して、タンパク質をとるしかありません

おすすめはどこでも出来るスクワット

膝が前に出すぎないようお尻を引くイメージで、太ももの前面地面と平行になるくらいしっかり下げて行いましょう

10~15回を3セット程度やるとかなり差が出ます

すいすい出来るようになったらダンベルを持ったりバーベルを背負って負荷をかけていきましょう

将来の為にスクワット始めましょう

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