筋トレ

昼寝テク

昼食後の午後は集中力が落ちますよね

昼寝は集中力を回復させるのにうってつけの手段です

食後は胃腸に消化の為に血液が行ってしまうのでどうしてもボーッとします

午後をだらだら過ごしてしまうよりスパッと昼寝しましょう!

おすすめの昼寝方法
・睡眠時間は15~20分
長い睡眠は深い眠りに入ってしまい寝覚めが悪くなります

・横にならない
椅子などに座ってウトウトする
寝れなくても15分ほど目をつぶってリラックスだけでもOK
これも上と同じ理由で深く眠らないため

・昼食後から15時までの間に寝る
夜の睡眠に影響が出ないよう夕方は寝ない方がいいですよ

・寝る前にコーヒーなどカフェインをとる
カフェインの効果が出るのが飲んだ30分後と言われていて、寝起きに効いてきて目が覚めます

夜の食事をコントロールする集中力を回復させるためにも昼寝がおすすめです!

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