ダイエット

ダイエットの基本1メンタル

  • ダイエットで重要なのは3つの基本!

    メンタル
    食事
    運動

    この3つをしっかりやってみて効果が出ないなら、パーソナルトレーニング等受けて細かいところを教えて貰うといいでしょう。

    と、言うことで第1段はメンタル編です。

    なぜメンタルが重要?

    って思う人も多いと思います。

    ダイエットにおいて失敗する主な原因ってなんでしょう?

    ダイエットした方なら分かると思いますが、とにかく食事を減らしたり、毎日走れば痩せる事は可能です。

    でも最終的にリバウンドしてしまう事が多い

    何故でしょう?

    それは、、、

    「続かないから」

    目標達成前に誘惑に負けたり、忙しいを理由に運動をサボった結果リバウンドしてしまう。

    何故続かないか、、、

    その原因がメンタルにあるんです

    なので第1段はメンタルについて書いていきたいと思います。

    ダイエットするには、まず目標設定が必要です

    ゴールが決まっていないとスタート出来ません

    数字の目標も勿論ですし、女優さんやスポーツマン等々目標は人それぞれですが、ここで重要なのがその目標を想像した時に

    ワクワクするか?

    これから食事をコントロールして、運動を頑張るモチベーションになるような目標でないといけません

    ダイエットが終わったあと
    その身体で何をしたいのか
    何処でどんな生活をして
    どんな表情なのか?

    5年後10年後の自分はどんな体型で何をしているの?

    それを想像した時に、本当に心のそこからワクワクするような目標を持つ。

    目標がしっかり出来ていれば、ちょっとの誘惑やちょっと運動をサボりたい気持ちが

    目標への邪魔

    と感じて来るはずです。

    そして自分の変化が楽しくて仕方なくなれば続ける事が当たり前になります。

    ダイエットにおけるメンタルで重要なのは、目の前の食事を我慢する強さではないし、心を奮い起こして運動を頑張る事じゃないんです。

    辛い事は続きません

    毎食我慢し続ければ、選択する意思力はすり減り、どこかで挫折するのがオチです。

    大好きな事はいつまでも続けられますよね?

    自分の身体を変えることが好きになれば、食事のコントロールや運動は、好きなことに変わります。

    例えばマンガを読んだり、ゲームしたり、お買い物に行ったり、皆で飲んで騒いだり、

    楽しい事は努力でもなんでもありません

    だからまず、最初の目標設定が大事なんです

    将来の自分しっかりイメージしましょう

    そしたらあとは、そのイメージに近い体型の芸能人等の体重体脂肪率を調べてそこを目標にします。

    そしてその人の画像等を保存しておくのもいいかもしれません。

    例えば僕は将来も趣味の登山をしていたいですし、息子とキャッチボール出来る身体を維持したい、周りの人達からとにかく一目置かれたい(笑)

    それを想像するとワクワクするんです。

    とにかく、ワクワク出来て、その為なら何をするのも苦ではなく、むしろ楽しい!

    そんな目標を見つけて下さい

    目標が決まれば、あとはひたすら正しい食事と、正しい運動を続けるのみです

    勿論食べたい欲を軽減する手段も色々ありますが、それ以上に最初の最初

    目標設定が大事なんです!

    目標決まりましたか?

    本当にしたいことは何か?本当になりたい体型はどんなか?何歳までその体型でいたいのか?ワクワクするか?
    何回も自分に問いただして決めて下さいね!

    そして目標はブレないように、しっかり書き出すなりして目に留まるところに貼っておきましょう

    あとは周りの人に宣言してみましょう。

    あとに引けなくなるので(笑)

    これを読んで

    そこまで出来ないな~

    と思う方は、現状に満足していると思うのでダイエットの必要はないかもしれませんね

    と、言うことで目標が決まれば次は正しい食事と、運動です!

    第2段の食事編に続きます。。。