ダイエット

キャパオーバーは習慣化出来ない

一気に全て取り入れない

身体作りの基本は

筋トレ、食事コントロール、習慣化です

それぞれに細かな情報やテクニックありますがそこを細かく突き詰めて全てやろうと思うとスタート出来ないくらいの情報量があります

なのでスタートする方向けに超シンプルにまとめてみました

筋トレ
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、クランチの4種目
10回3セットギリギリ出来るか出来ないかの重さで
1分休憩

食事コントロール
アルコール、ジュースは飲まず、間食やめる
いわゆる定食(主食、主菜、副菜、汁物)で揚げ物は避け主食は少なくする
それとトレーニング後にプロテイン

習慣化
食事コントロールは毎食
筋トレは毎日1種目ずつローテーションでOKです
出勤前ジムに寄りやりましょう
これを2ヶ月続ける

最初から全てやろうとせず削ぎ落として基本の基本だけを習慣化する

そうしているうちに余裕出てきて他の種目やより細かい食事制限が出来るようになってきます

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